重いランドセルが子供の姿勢を壊す――背負い方と荷物の量の見直しポイント

「うちの子のランドセル、重くて。本人も嫌がっているのですが、教科書を置いてくるわけにもいかなくて。毎日重いものを背負っていたら姿勢に影響しますよね？」

影響します。しかも、間違った背負い方をしていると、その影響は倍になります。

■ ランドセルの重さの現状

文部科学省の調査では、小学生のランドセルの平均重量は約4〜5kgとも言われています。体重20kgの子供にとって、これは体重の20〜25%にあたります。成人換算で10〜15kgのバッグを毎日持ち歩くのと同じです。

■ 重いランドセルが姿勢に与える影響

・重心が後ろに引っ張られるため、体が前傾して猫背になりやすい
・肩への負担で僧帽筋が慢性的に緊張し、肩こりの原因になる
・腰が反りすぎる（過前弯）または丸まる（後弯）どちらかに偏る
・毎日の積み重ねで、骨格への影響が蓄積する

■ 正しいランドセルの背負い方

【肩ベルトの長さ】
ランドセルと背中の間に隙間がないよう、短めに調整します。ランドセルが背中に密着しているほど、重心が体の中心に近づき、負担が減ります。

【腰ベルト】
ついているのに使っていないケースが多いです。腰ベルトを締めると重さが腰にも分散され、肩への集中負荷が和らぎます。

■ 荷物の量を減らす工夫

・週の初めに全科目の教科書を確認し、使わない日の教科書は置いてくる（学校に相談を）
・水筒は軽量タイプに変える
・置き勉が許可されている学校では積極的に活用する

■ 歩き方にも注意

重いランドセルを背負いながら前傾みで歩く習慣は、首が前に出る姿勢を強化します。ランドセルを正しく背負った上で、顎を引いて歩く意識を持たせましょう。